「魔鏡啊魔鏡，誰是這世界上最好看的人？」小時候聽童話，我們只覺得壞皇后很執著；長大後才發現，我們每個人心裡都住著一面魔鏡。只是這面魔鏡不再掛在牆上，而是握在手裡的黑色螢幕，開始和生活中那些「白雪」們開始競逐。陷入與容貌焦慮的長期抗戰中，「放鬆」成了奢侈品。特別在陌生的聚會，光鮮亮麗的別人，映照著略顯黯淡的自己。你順應流行、跟上潮流，深怕任何人的批評，再也無法享受和他人的相處。
什麼是容貌焦慮？
「容貌焦慮」是指：人們因自身整體外表形象（包括：體態、五官等）而擔心受到他人負面評價的焦慮程度。主要表徵包含：知覺實際與理想身體形象具有高度落差、認為外觀存在缺陷且不會被他人接受、認為缺乏吸引力影響人際關係、對維護外表的高度重視、以及對體重的過度關注等（Hart et al., 2008）。
容貌焦慮的成因？
容貌焦慮的成因眾多。首先，在演算法的推波助瀾下，我們所認知的「好看」被社群媒體形塑成嚴苛且單一的形象。此外，求職過程中也可能存在對外表的刻板印象，成為不能說的秘密與潛在標準。回到自身，在一路求學及生活的歷程中，我們勇敢面對真實的樣貌、發覺自身的獨特與自信，而非讓獨特成為缺陷，是能否對外表建立自信的關鍵（Pan, 2023）。
研究發現，容貌焦慮會影響自我效能感與自尊，進而導致更高程度的社交焦慮（Liao et al., 2023）；換言之，當我們對外表的焦慮越高，就越容易認為自己是「不好的」，進而不敢與他人互動。值得慶幸的是，研究也指出「自我關懷」能夠有效緩解這種情況（Gao et al., 2023）。
如何處理容貌焦慮？
1. 覺察自身的焦慮，當容貌焦慮出現時，是身體提醒你正處於「不安」的狀態，這時候只需要先看見它、收下它。
2. 把注意力放在當下，此時可以練習從「我看起來怎麼樣」轉移到「我正在經歷什麼」，去細細品嚐食物的味道、傾聽與朋友的對話。
3.許多網路上的照片，是精修過的藝術品。下次當你走在路上，試著看看那些身型不完美卻依然自信邁步的身影。
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資料來源：
Gao, J., Feng, Y., Xu, S., Wilson, A., Li, H., Wang, X., Sun, X., & Wang, Y. (2023). Appearance anxiety and social anxiety: A mediated model of self-compassion. Frontiers in Public Health, Volume 11 - 2023. https://doi.org/10.3389/fpubh.2023.1105428
Hart, T. A., Flora, D. B., Palyo, S. A., Fresco, D. M., Holle, C., & Heimberg, R. G. (2008). Development and Examination of the Social Appearance Anxiety Scale. Assessment, 15(1), 48-59. https://doi.org/10.1177/1073191107306673
Liao, J., Xia, T., Xu, X., & Pan, L. (2023). The Effect of Appearance Anxiety on Social Anxiety among College Students: Sequential Mediating Effects of Self-Efficacy and Self-Esteem. Behavioral Sciences, 13(8), 692. https://doi.org/10.3390/bs13080692
Pan, Y. (2023). Analysis of the Causes of Appearance Anxiety of Contemporary College Students and Its Countermeasures. Journal of Medical and Health Studies, 4(4), 45-53. https://doi.org/10.32996/jmhs.2023.4.4.6