狂歡是你孤單的保護色，其實你害怕獨處、害怕「一個人」。你學會了參加各種活動，用限時動態填補生活的空檔。然而，當音樂一停，夜深的平靜，如同黑洞將自己淹沒——那是失去連結的孤寂。
為什麼我會感到孤獨？
「孤獨」指的是人際關係的品質未達自身期望而產生的痛苦感受。從這個角度來看，關鍵不在於你有多少朋友，而在於你是否感到「足夠」。換言之，這就像是在擁擠的捷運車廂裡，四周都是人，你卻覺得自己像個透明的局外人；相反地，有時獨自在城市漫步，內心卻感到無比充實（Hawkley & Cacioppo, 2010）。
孤獨的影響是什麼？
當我們長期被孤獨感壟罩，會讓我們有更高程度的憂慮、焦慮、低自尊、失眠等情況。更甚者，會讓我們自我調節的能力下降，失去照顧自己的動力。在壓力下，我們可能不再想去慢跑運動，轉而依賴酒精或熬夜來麻痺感受。更仔細的來說，孤獨感會引發大腦對環境威脅的過度警覺，舉個例子，當朋友拒絕一次邀約，會快速的聯想到關係的終點。然而，渴望連結是我們的本能，就像口渴需要喝水一樣自然。需要記得的是，增加活動雖然能帶來互動，但最重要始終在於我們如何與「自己」共處（Hawkley & Cacioppo, 2010）。
怎麼和孤獨相處？
1.聽見心裡的訊號：試著把那些不安與難受記錄下來。這些情緒是內心在對你發送訊號，也是我們學習與自己共處的起點。
2.練習全然的投入：參加聚會時，試著讓自己待在當下，哪怕只是一個微笑，或是一口甜點帶來的喜悅，都是微小而真實的連結。
3.開啟與自己的約會：練習獨處，試著一個人喝杯咖啡、看場電影，或在街道隨意走走。迷路，也是一場自在的漫步。
道南心理治療所｜陪你穿過道難，向光而行
葉怡梅 諮商心理師 ──「孤獨不是沒人陪，而是沒人懂。真正能緩解孤獨的，是建立真實的連結——無論與他人，還是與自己。」
張瓈文 諮商心理師 ──「『孤獨』是了解自己、連結他人的起點。用心經歷『孤獨』，我們會變得更好！」
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資料來源：
Hawkley, L. C., & Cacioppo, J. T. (2010). Loneliness matters: A theoretical and empirical review of consequences and mechanisms. Annals of behavioral medicine, 40(2), 218-227.
https://doi.org/10.1007/s12160-010-9210-8