愚人節這一天，我們都被賦予了一個「特權」：說謊是可以被原諒的。然而，我們平常也是經常躲在各式各樣的「謊言」背後，試圖讓生活好過一些。我們不能沒有「謊言」，但有時戴著面具真的好累。何時我們才有「誠實節」，允許自己用真心說出實話，依然可以被接受？
說謊的類型有什麼？
我們常聽到「白色謊言（white lies）」，或稱為善意的謊言。它與一般謊言一樣傳遞出非事實的訊息，但動機卻完全不同：一般的謊言多是為了自身利益，而白色謊言則是為了「維持關係」（Steinmetz & Posten, 2018）。舉個例子來說：面對家人的電話問候，我們習慣用「一切都好」掩蓋背後的滿身疲憊；面對伴侶的詢問，因為害怕對方傷心，只能推說「我忘記了」。其實那句沒說出口的實話可能是：「我真的好累，我現在需要一點空間。」
說謊在溝通當中的影響？
不論是哪一種「說謊」，它的「存在」都是有「功能」的。研究發現，說謊時往往會產生心理負擔，因此我們傾向說些「小謊」，特別是在善意謊言中，我們會敏銳地偵測對方想聽的答案，好讓雙方的關係與感受顯得平穩（Steinmetz & Posten, 2018）。然而，謊言堆積出的罪惡感會成為心底的壓力；更多時候，我們在關係中扛起過重的責任，反而讓彼此看不見真實的需求。當實話被層層包裹，心與心正悄悄地越隔越遠。
如何用真心說實話？
1. 接納謊言背後的溫柔：覺察到「說謊」在此刻是有幫助的。那份罪惡感，其實反映了你對關係的在乎。
2. 探索理想的關係互動：把說謊當作一個起點，仔細思考理想中的關係互動樣貌，不再只是為了和諧而掩飾，而是練習看見彼此的需要。
3. 從安全的小事開始敘說：從一些相對安全的地方開始表達需求，改變不會一步到位，但能讓真心慢慢透光。
道南心理治療所｜陪你穿過道難，向光而行
薛喬 諮商心理師 ──「為了避免衝突，你習慣隱藏真實的自己。真心話未必動聽，但關係具有韌力。練習說出心裡的聲音，關係才有機會走向更深的地方。」
王齊圓 諮商心理師──「或許善意謊言能帶來關係和諧，但當我們願意在關係中承擔風險，不僅讓理解發生，也代表著更深一層的信任。」
線上預約諮商 / 了解更多服務項目
資料來源：
Steinmetz, J., & Posten, A. C. (2018). White lies and black lies: What they have in common and how they differ. InMind Magazine, 37. https://openaccess.city.ac.uk/id/eprint/20481/
#心理諮商 #諮商 #文山區 #伴侶諮商 #親密關係 #家庭關係 #人際關係 #愚人節 #說話 #溝通