「3…2…1…新年快樂！」煙火在夜空中綻放。細數過去一年中那些好的、壞的，都成了自己的一部分。在今天太陽升起前，我們決定從撕去的日曆中走出來。那些因為工作忙碌而來不及整理的房間、因受誘惑而停滯的減重計畫、捨不得割捨掉的一段感情，隨著新的一年，都要重新開始！
什麼是新起點效應？
新起點效應（fresh start effect）指的是「當我們歷經一個代表新開始的特定時間點，如：新的一年、新的一周、新的學期等，會促使自己更有動力去完成特定任務的心理狀態」。當你許下新年新希望，新起點效應就開始幫助你往目標邁進了！
新起點效應怎麼幫助我們？
單單經歷一個時間點，並不會幫助我們更有動機。其實，新起點效應真正對我們產生的影響，是讓我們將「過去不完美的自己」與「未來更好的自己」區分開來，並將視角放到更寬廣的未來。
然而，當這個時間點是由別人——例如：老闆、老師、父母——給你的時候，像是：「新的一年你要完成更高的KPI！」這往往無法真正幫助到你。研究發現，新起點效應若要發生，這個時間點必須由你自己決定（Locander, 2021）！特別是在單一、連續的封閉式任務中（例如：讀完一本書、寫一份題庫），設立一個新起點能夠有效克服「拖延症」（Min et al., 2024）。
開始一個新習慣最好的方法？
1. 感謝自己已經啟動改變的第一步，接納過程中可能產生的挫折。
2. 為自己建立一個特別日，從這天開始，為你的未來付出行動。
3. 將想要完成的任務，拆分成具體、仔細的小步驟，逐一完成。
如果你的目標是更為寬廣的方向，例如：更認識自己、自我覺察與成長等；甚或，你想要有一個有別於以往的自己。除了新起點效應，我們也會在這陪你。
道南心理治療所｜陪你穿過道難，向光而行
吳珮瑀臨床心理師──翻過一頁，不是否認過去，而是允許自己可以有新的書寫。當下，允許自己活成想要的樣子。
王齊圓諮商心理師──拖延往往滋養恐懼，但我們隨時都能重新出發。讓我們與你一起找回行動的力量！
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資料來源：
Locander, J. A. (2021). Investigating the Boundary Conditions of the Fresh Start Effect (Doctoral dissertation, The University of Mississippi).
Min, K. S., Min, D. J., Tadesse, A., & Kemp, E. (2024). Oops!… I waited until the last minute again: The role of fresh start nudges in task completion. Applied Cognitive Psychology, 38(4), e4237.