「我是為你好！」是一道枷鎖，高控制父母給你的期待沉重到難以負荷。你清楚知道他們並沒有說謊，但這不會讓情況好一些；反倒讓罪惡感侵襲而來，使你更加煩躁，惡化的親子關係再也難以好好說話。
什麼是高控制教養？
高控制的父母，可以大致分為兩類：行為控制、心理控制。前者傾向給予壓迫式的規範，讓你需要服從他的指令，如：規定你幾點必須回家、強制要求你選擇考公務員，若不從便大吼、威脅扣留生活費；後者，則是在心理上破壞你的自主性，讓你潛移默化地認為若不遵守父母的期待，就會覺得自己是壞的、不值得被愛的，例如：當你提出不同意見時，父母表現出極度難過、嘆氣、甚至冷戰。值得注意的是，「你都多大了還不會自己做這件事情！」這句話，看似鼓勵你獨立，實則是強迫你需要獨立堅強。心理控制的重點，在於讓你在感受上無從選擇（Soenens & Vansteenkiste, 2010）。
高控制父母的影響？
研究發現，當感受到父母的控制程度越高（如：過度干涉生活、為你下決定等），越可能讓彼此關係陷入糾結。此外，越可能擁有外控信念、較低的希望感（Dreher et al., 2014）。換句話說，你會彷彿失去了對生活的「自主權」，所有的一切都無法控制，也會更不敢下決定、不敢對他人說「不」（Hare et al., 2015）。此外，也可能產生更多的憂鬱症狀（Fei et al., 2021）。
如何面對高控制父母？
1. 接納自身的感受：當你面對父母的控制感到不舒服，是正常且可以理解的。
2. 建立合理的期待：父母很難在一時間改變，先將焦點回到自己身上。
3. 從小地方做起：為自己開始設立界線，即便只是晚幾分鐘回覆訊息都是新嘗試。
道南心理治療所｜陪你穿過道難，向光而行
酆巧玲資深諮商心理師──「關係好像雙人舞蹈，有帶領也有跟隨，既需要連結也需要空間。在高壓操控的關係中，自我缺乏尊重的空間難以發展，關係沒有好的界線而感到窒息。感到窒礙痛苦之際更可以反思以成熟自我，探索現在與未來的我如何在關係中跳出真愛的舞蹈。」
薛喬諮商心理師──「與父母的分化，是成長的必修課。建立心理界線，呵護並重養那個未能自由長大的自己，走向真正屬於自己的成熟與完整。」
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資料來源：
Dreher, D. E., Feldman, D. B., & Numan, R. (2014). Controlling parents survey. Coll. Stud. Aff. J, 32, 97-111.
Fei, W., Geng, Y., Wang, S., Ma, Q., Peng, X., Zhang, M., & Zhang, T. (2021). Association between parental control and subclinical depressive symptoms in a sample of college freshmen: roles of empathy and gender. Journal of Affective Disorders, 286, 301-308. https://doi.org/10.1016/j.jad.2021.03.005
Hare, A. L., Szwedo, D. E., Schad, M. M., & Allen, J. P. (2015). Undermining adolescent autonomy with parents and peers: The enduring implications of psychologically controlling parenting. Journal of Research on Adolescence, 25(4), 739-752. https://doi.org/10.1111/jora.12167
Soenens, B., & Vansteenkiste, M. (2010). A theoretical upgrade of the concept of parental psychological control: Proposing new insights on the basis of self-determination theory. Developmental review, 30(1), 74-99. https://doi.org/10.1016/j.dr.2009.11.001