「你是姊姊，要多讓著弟妹。」長女往往是最早學會懂事的角色。於是，你習慣照顧別人、習慣把自己的委屈藏起來。然而，那些過早的懂事，其實都在心底留下了傷害，讓你在長大後疲憊不堪。

什麼是長女症候群？

　　長女症候群（eldest daughter syndrome）非醫療診斷，係指在成長過程中，長女因承擔責任，發展出相較成熟、具責任感的特質，通常伴隨過度照顧他人、自我犧牲的傾向。當家庭的需要壟罩時，往往會迫使長女將自己的需求不斷往後挪，壓抑自身的渴望，累積出不滿與倦怠（Chatterjee, 2024）。

長女症候群的原因？

　　研究發現，在強調家庭關係的東方文化裡，長女常被期待要分擔重擔，甚至不自覺成為手足間的「代理父母」。長久下來，自我價值便與「犧牲奉獻」緊緊綁在一起，容易發展出完美主義與高度焦慮，這種情況會延伸到成年後的職場與感情中。舉例來說，面對伴侶或同事的請託，你習慣包辦所有大小事、難以拒絕；你甚至會因為想對自己好一點而產生罪惡感與自我批評，不自覺地一再陷入「付出多於獲得」的劇本（Chatterjee, 2024）。

如何面對長女症候群？

1. 擁抱內心的小小孩：覺察自己承擔的慣性。現在最需要接住的，就是你內心疲憊的小小孩。

2. 從小事練習劃出界線：從一句「我現在不太方便」開始練習拒絕。拒絕不是自私，而是告訴自己：我的感受，和別人的感受一樣重要。

3. 重新定義自我價值：你不需要靠「對別人有用」來證明自己的存在。試著把給別人的愛分一點給自己，練習看見屬於自己生活中的閃亮時刻。 道南心理治療所｜陪你穿過道難，向光而行 線上預約諮商 / 了解更多服務項目

資料來源：

Chatterjee, D. (2024). Understanding ‘eldest daughter syndrome’. SSRN Electronic Journal. https://doi.org/10.2139/ssrn.4832693