「你幹嘛那麼在意成績？你都已經是大學生了！」是否有人曾這麼說？
然而對你來說，「成績」不只是「成績」，更是奮力活著的證明。分數是美好未來的兌換卷，也一直是你最能掌握的籌碼。你對自我的要求近乎完美主義，同學們無法理解你的每一步都容不得一絲差錯。
怎麼判斷學業焦慮？
進入大學後，面臨許多生活上的挑戰，如：平衡學習與睡眠時間、學習伴侶關係的經營，不自覺與同學產生比較等。這些繁瑣日常累積成龐大的壓力，連帶讓你在面臨課業時，產生更高的學習焦慮（譚子文等人，2010）。你開始對於課堂表現「分分計較」，向老師爭取加分機會，近乎偏執得調整報告的美編與行距。更甚者，壓力讓你開始形成「拖延症」，害怕自己無法做得足夠完美，生活變成一場馬拉松，追趕著一條又一條的「死線」（deadline）。
學業焦慮的原因？
當付出的努力與預期的成果產生落差，學業焦慮就會不斷推疊（譚子文等人，2010）。偏偏我們又身處於深受儒家文化影響的亞洲社會，習慣將學習成就過度歸因於自身努力，追求學業不僅是為了自己，往往還承載著家人的期待與榮耀。這造就亞洲學生擁有高學習成就的同時，也伴隨高度焦慮及自我懷疑，在我們的文化中強調「寬恕」，令人心疼的是，我們卻很少寬恕自己（Stankov, 2010）。
學業壓力大怎麼辦？
1. 留一些「休息時間」，在奮力衝刺之餘，為自己儲備前進的能量。
2. 練習進行「現實檢驗」，客觀的欣賞自己已經對學業所做的付出與投入。
3. 覺察自身的狀態，求助不是軟弱，適時尋求身邊的人及專業資源的協助。
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黃珮瑜 諮商心理師──「能允許總是獨自撐著的自己，被好好地接住，也是前進的一種方式。」
賴佳琳 諮商心理師──「讓我們暫時放下書本，在焦慮中溫柔地接住自己。」
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資料來源：
譚子文、董旭英、葉雅馨（2010）。社會緊張因素與台灣大學生內化適應問題關聯性之研究。中華輔導與諮商學報，(28)，143-185。https://doi-org.proxyone.lib.nccu.edu.tw:8443/10.7082/CJGC.201009.0143
Stankov, L. (2010). Unforgiving Confucian culture: A breeding ground for high academic achievement, test anxiety and self-doubt?. Learning and Individual Differences, 20(6), 555-563. https://doi.org/10.1016/j.lindif.2010.05.003